En crosstrainer er en populær træningsmaskine, som mange vælger for at få en effektiv og skånsom træning.
Den giver dig mulighed for at arbejde med både over- og underkrop samtidig, hvilket gør den særligt velegnet til at forbrænde kalorier på kort tid.
Uanset om dit mål er at tabe dig eller forbedre din kondition, kan træning på en crosstrainer hjælpe dig med at nå dine mål. Lad os dykke ned i, hvordan du kan maksimere kalorieforbrændingen, når du træner på crosstraineren.
TIP: Har du endnu ikke købt en crosstrainer og ønsker du at anskaffe en? Så find den billigste crosstrainer her.
Hvor mange kalorier forbrænder jeg?
Kalorieforbrændingen på en crosstrainer kan variere afhængigt af flere faktorer som intensitet, varighed og din kropsvægt.
Som en tommelfingerregel kan du forvente at forbrænde mellem 300 og 400 kalorier i løbet af 30 minutters træning ved moderat intensitet.
Hvis du øger intensiteten, kan kalorieforbrændingen nå op på omkring 500-600 kalorier i timen.
En person, der vejer omkring 70 kg, vil typisk forbrænde 350-400 kalorier på 30 minutter ved moderat intensitet. Vejer du mere, vil du forbrænde flere kalorier, og vejer du mindre, vil forbrændingen være lavere.
Gode råd til at forbrænde flere kalorier på crosstraineren
- Øg intensiteten: En af de nemmeste måder at forbrænde flere kalorier på er ved at skrue op for intensiteten. Du kan enten øge modstanden eller sætte tempoet op. Jo hårdere du arbejder, desto flere kalorier forbrænder du.
- Intervaltræning: Skift mellem perioder med høj intensitet og lav intensitet. For eksempel kan du køre 1 minut med høj intensitet, efterfulgt af 2 minutters roligere tempo. Intervaltræning kan øge din samlede kalorieforbrænding markant og forbedre din kondition.
- Brug armene aktivt: På mange crosstrainere er der håndtag, der bevæger sig i takt med benene. Ved aktivt at bruge dine arme og trække i håndtagene, aktiverer du flere muskelgrupper og øger dermed kalorieforbrændingen.
- Skift retning: Prøv at træne baglæns i et par minutter ad gangen. Dette vil udfordre dine muskler på nye måder og give dig en mere varieret træning, hvilket kan øge kalorieforbrændingen.
- Forlæng din træning: Selvom det kan være fristende at hoppe af maskinen efter 20-30 minutter, kan du forbrænde flere kalorier ved at fortsætte i længere tid. Selv ekstra 10-15 minutter kan gøre en stor forskel.
- Fokusér på din holdning: Sørg for at stå oprejst og aktivér din core under hele træningen. En god holdning hjælper med at engagere flere muskler, hvilket kan øge forbrændingen.
- Indstil en udfordrende skråning: Hvis din crosstrainer har mulighed for at justere hældningen, kan du øge denne for at simulere bakketræning. Dette gør træningen hårdere og øger kalorieforbrændingen.
